Suppen kun je heel erg goed gebruiken om je conditie te verbeteren, je kan uiteraard gewoon lekker een rondje gaan peddelen maar gevarieerd trainen is veel leuker. Wil je sneller en makkelijker gaan suppen dan is het van belang om gevarieerd te trainen, naast het conditionele deel is het ook van belang dat je techniek goed is want zonder de juiste techniek kun je niet je conditie gaan trainen.
Onderstaand een aantal basistrainingen die je zelf kan gaan doen om je rondje leuker en gevarieerder te maken.
Voor sommige trainingen heb je een interval timer nodig of een sporthorloge waar je dit op kan instellen.
Training 1: interval +-50 minuten trainen
10 minuten warming-up, lekker in peddelen.
6×1 minuut tempo met 1 minuut rust.
5 minuten serie rust, ontspannen peddelen.
6×1 minuut tempo met 1 minuut rust.
10 minuten uit peddelen.
Training 2: piramide interval
Tijdens deze training tel je het aantal peddelslagen dat je maakt.
10 minuten warming-up, lekker in peddelen.
Het aantal peddelslagen tempo is ook het aantal peddelslagen rust.
10-20-30-40-50-40-30-20-10 peddelslagen.
Dus:
10 tempo, 10 rustig
20 tempo, 20 rustig enz.
De tijdsduur van deze training is afhankelijk hoe snel je de peddelslagen doet en hoe snel je gaat. Het kan zijn dat je deze training maar één keer in je ronde kan doen maar misschien ook wel twee keer.
Training 3: extensieve interval
Tijdens de extensieve interval is het tempo deel een lekker tempo wat je makkelijk vol kan houden.
10 minuten warming-up.
6×20 peddelslagen tempo, 30 peddelslagen rust.
5min serierust.
6×40 peddelslagen tempo, 60 peddelslagen rust.
5min serierust.
6×20 peddelslagen tempo, 30 peddelslagen rust.
De rust tussendoor is actieve rust.
Cooling down, +-10 minuten.
Training 4: opbouwende interval 70 minuten
Wanneer je hier in het tempodeel zit mag je best wel moe worden maar niet kapot gaan.
10 minuten warming-up
1×3 minuten tempo, 3 minuten rust.
2×2,5 minuut tempo, 2,5 minuut rust.
3×2 minuten tempo, 2 minuten rust.
4×1,5 minuut tempo, 1,5 minuut rust.
5×1 minuut tempo, 1 minuut rust.
10 minuten cooling down